لاشك أن الدهون لها تأثير على المظهر الخارجي، لكنها تعتبر أيضاً مشكلة صحية خطيرة؛ فزيادة الدهون في هذه المنطقة يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل: تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب المزمنة
ويتم تقدير دهون البطن بقياس محيط منطقة الخصر، فإذا زاد عن 94سم للرجال، و80 سم للسيدات، يصبح معرض للأمراض المزمنة التي تم ذكرها
هناك عدة أمور بسيطة تستطبع البدء بها حتى تتخلص بشكل تدريجي من الدهون الزائدة في الجسم وتنزيل وزن الجسم، منها:
✓ تناول كميات كبيرة من الألياف الذائبة في الماء
الألياف الذائبة تمتص الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، مما يزيد الشعور بالشبع لفترة أطول ويقلل كمية الطعام والسعرات الحرارية المتناولة. تتوفر في الشوفان والشعير والتفاح والبازلاء والفاصولياء والفواكه الحمضية.
✓ التقليل من تناول السكريات
الإفراط في تناول السكريات يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، كما يرفع احتمالية الإصابة بالسكري وأمراض القلب ودهون الكبد. ويشمل ذلك المشروبات المحلاة والحلويات والأطعمة المصنعة.
✓ اتباع حمية مرتفعة البروتين (High Protein Diet)
زيادة تناول البروتين تساعد على رفع هرمونات الشبع وتقليل الشهية، كما ترفع معدل الحرق في الجسم. من أهم مصادر البروتين: اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
✓ تجنب الدهون المتحولة (Trans Fats)
توجد الدهون المتحولة في بعض المخبوزات والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، وقد ارتبطت بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن وارتفاع خطر الإصابة بعدة أمراض مزمنة.
✓ تناول الأسماك الدهنية أسبوعياً
الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين والرنجة غنية بأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تقليل دهون البطن وتحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.
✓ التخفيف من التوتر
التوتر المزمن يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يرتبط بزيادة الشهية وتخزين الدهون خاصة في منطقة البطن. ممارسة التأمل والاسترخاء والنشاط البدني تساعد في التخفيف من التوتر.
✓ شرب الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة ومركبات قد تساهم في رفع معدل الأيض وتعزيز عملية حرق الدهون عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني.